Dados divulgados pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (IBGE) revelam que a expectativa de vida do brasileiro ao nascer alcan\u00e7ou 73,5 anos em 2010, diferentemente da pesquisa anterior, em que o \u00edndice bateu 73,2 anos. No acumulado dos \u00faltimos 30 anos, o aumento foi de 11,5 anos na expectativa de vida. Diante desses dados, fica a pergunta: como envelhecer mantendo o bem-estar?<\/p>\n
O envelhecimento saud\u00e1vel consiste na busca pela qualidade de vida por meio de uma dieta adequada e a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas prazerosas, o que ajuda a diminuir o risco de quedas e fraturas, al\u00e9m de uma conviv\u00eancia social estimulante. Todos esses fatores trabalhados em conjunto ajudam a melhorar a autoestima e a autoconfian\u00e7a dos idosos, preservando sua independ\u00eancia f\u00edsica e ps\u00edquica.<\/p>\n
A atividade f\u00edsica \u00e9 um excelente instrumento de sa\u00fade em qualquer faixa et\u00e1ria, em especial na terceira idade. Atividades como caminhadas ajudam a manter a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria e diminuem a perda de massa \u00f3ssea, que acaba acontecendo com o passar do tempo, e potencializa-se a partir dos 50 anos. Exerc\u00edcios de fortalecimento muscular aumentam a massa muscular ou simplesmente previnem sua perda, que nessa idade acontece em torno de 0,5 kg por ano, melhorando a composi\u00e7\u00e3o corporal e dando uma maior estabilidade articular, o que auxilia na preven\u00e7\u00e3o de quedas muito comum nessa faixa et\u00e1ria.<\/p>\n
Para um idoso sedent\u00e1rio que pretende iniciar um exerc\u00edcio, a recomenda\u00e7\u00e3o dos educadores f\u00edsicos do Hospital Israelita Albert Einstein Marcio Marega e Carla Giuliano, \u00e9 realizar uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para saber se ele est\u00e1 apto ou se h\u00e1 algum tipo de restri\u00e7\u00e3o ou cuidado especial na escolha dos exerc\u00edcios. \u201cDeve-se escolher bem as atividades, pensando em algo que proporcione prazer para que sejam realizadas com regularidade. \u00c9 importante tamb\u00e9m n\u00e3o realizar exerc\u00edcios em jejum, cuidados com vestimenta e hidrata\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de avaliar a dura\u00e7\u00e3o, intensidade e frequ\u00eancia da atividade, sem esquecer-se de qualquer sintoma que possa aparecer durante o exerc\u00edcio\u201d, alertam Marcio e Carla.<\/p>\n
O sucesso de um programa de sa\u00fade depende n\u00e3o somente de uma vida ativa, mas tamb\u00e9m de uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada. \u201cA escolha dos alimentos, a quantidade e hor\u00e1rios que eles devem ser ingeridos devem ser considerados e podem interferir na resposta do corpo frente aos exerc\u00edcios\u201d, completam Marcio e Carla.<\/p>\n
Em rela\u00e7\u00e3o aos efeitos ps\u00edquicos e sociais, a atividade f\u00edsica parece reduzir os sintomas de depress\u00e3o, ansiedade e a melhora de humor. \u201cAs revis\u00f5es de literatura indicam o efeito ben\u00e9fico positivo do exerc\u00edcio como tratamento da depress\u00e3o ou ansiedade subcl\u00ednica ou cl\u00ednica, e tamb\u00e9m como auxiliares da melhora da qualidade de vida por meio do aumento da autoestima, da melhora dos estados de humor, da diminui\u00e7\u00e3o da ansiedade, da melhora do estresse, assim como o sono\u201d, ressaltam os educadores f\u00edsicos.<\/p>\n
O geriatra do Hospital Israelita Albert Einstein, Clineu Almada, destaca que com a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares h\u00e1 uma melhora da atividade de neurotransmissores que permitem uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Assim como h\u00e1 uma maior produ\u00e7\u00e3o de endorfinas que auxiliam nessa resposta. \u201cA atividade f\u00edsica realizada em grupos tamb\u00e9m incentiva outros prazeres advindos da melhor socializa\u00e7\u00e3o. O fato das pessoas se perceberem com melhor postura, mais for\u00e7a e mais vitalidade permite que se sintam mais seguras e confiantes\u201d, explica o m\u00e9dico.<\/p>\n
O exerc\u00edcio f\u00edsico regular melhora a qualidade e a expectativa de vida do idoso, ajudando nas atividades di\u00e1rias da vida. A sa\u00fade na terceira idade depende tamb\u00e9m dos cuidados no passado, al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o. Entretanto, \u00e9 poss\u00edvel ainda reverter os efeitos do passado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dados divulgados pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (IBGE) revelam que a expectativa de vida do brasileiro ao nascer alcan\u00e7ou 73,5 anos em 2010, diferentemente da pesquisa anterior, em que o \u00edndice bateu 73,2 anos. No acumulado dos \u00faltimos 30 anos, o aumento foi de 11,5 anos na expectativa de vida. Diante desses dados, …<\/p>\n